Siema wszystkim, dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: Wiosło sztangą w pełnym opadzie: 20,30,30,30 wszystko po 15 powt Wymachy hantlą na bok w pełnym opadzie: 6,8,8,6 wszystko 15 powt potem drop i bez ciężaru też po 15 Wymachy hantlą na bok stojąc: 12,14,14,14 wszystko 15 powt Wyciąg dolny wznosy na bok: 6,6,6,6 wszystko po 20powt [...]
W treningu klaty zmien część ćwiczeń wyciskania na płaskiej na skosy a rozpiętki daj na koniec. Bic i brzuch może być ale nie polecam ćwiczyć klaty i bica 2x w tygodniu bo nie dasz czasu mieśniom na regeneracje. Dodaj trening pleców, podciąganie, ciągi ,martwy ciąg. Rozpisz ćwiczenia na barki i triceps to coś doradzimy.
[...] 90 kg mniejszy fat, widoczność zbitych mięśni. Staż treningowy okolo rok i 3 msc , problemem mysle ze nie sa miesnie lecz wydaje mi sie pewna ilosc fatu tak samo w przypadku brzucha widze spokojnie 6pack, robie abs, a8w moze to kwestia aerobow ? tz bieganie + mocny trening cardio ? powiem kilka słow o swoim treningu .. A więc zaczynam [...]
no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]
[...] 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) Micha dzisiejsza pozytywnie dosyc. [...]
no za dwa dni pewnie tak .. dzisiaj sie bycze i pacze zem sie nogami wczoraj nie pochwaliła... ale za to brzuch tak dowaliłam ze ze dwa dni odpoczynku by mi sie przydaly .. :D a jutro mam se urlopik moi mili i jade fruuuuuuuuuuuuuuu w góry :D maja tam spa to pewnie jakis kawałek siłowni tez znajde i nawet trening zrobie :P systematycznie to [...]
obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]
:-) Wczorajszy trening to klatka + Tricepsy + brzuch Rozgrzewka na orbitreku 6 minut + 2 serie rozgrzewkowe rozpiętek na skosie dodatnim 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii w zakresie 15-8 powtórzeń zaczynając od 21 kg 15 powtórzeń, kończąc na 27 kg 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń 21kg,21 kg, 23 [...]
[...] uchwytem za karku 4x12p przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki trójkąt 4x12p podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12p podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40 min interwałów na orbitreku spalone 909 Kcal zapraszam na FB oto link [...]
[...] skos dodatni 4x rozpiętki w bramie leżąc na ławce ze skosem dodatnim Plecy: 4x ściąganie drążka do klatki 5x wiosłowanie na maszynie 3x dociąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1x wiosłowanie hantlem Biceps+Triceps w seriach i pomiędzy seriami bez przerwy na odpoczynek. 3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze [...]
[...] ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami z [...]
[...] przygotowania do zawodów i zmiany w diecie..zmniejszylismy trochę węgle z 2 pierwszych posilkow o 10 g w każdym...a reszta pozostala bez zmian.. Po powrocie ze Śremu udalam się od razu na trening..na treningu odzyskalam zapal i energie i zrobilam barki+ klate..do tego bic+ tric i brzuch... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-12 23:47:21
[...] (jw), - wyprosty na macie 3x20p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/15p/5kg, 2s/15p/7,5kg, 3s/15p/7,5kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego, - brzuch - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni 4s po 30 powtórzeń, - spięcia z obciążenie 10kg 4s po 25 powtórzeń Bieg na bieżni 45 minut. Nikoś towarzyszył mi zarówno przy [...]
[...] łydki skatowane mimo braku mocy dałam z siebie 220% :-P Dziś dzień podobny ;-) działam właśnie cardio ;-) na 8 na gym do 14, 17;30- 19.30 fitness i trening grzbiet,łydka i brzuch ;-) jak zrobie w miarę wyraźne foto to wieczorem wstawię :-P Miłego dnia :-) Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-13 06:37:09 Zmieniony przez - kmeety w dniu [...]
[...] ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy [...]
czesc! Wlasnie zagęszczam ruchy na siłowni i zastanawiam się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać [...]
[...] roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + prostowniki + brzuch Plecy: 1) Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwytem szeroko do klatki, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
